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8 maneras de empezar a establecer límites saludables.


Cada 10 de octubre, se conmemora el Día Mundial de la Salud Mental, una fecha que nos invita a reflexionar sobre la importancia de cuidar nuestra mente y nuestras emociones.

Aunque hemos avanzado en reconocer el valor de la salud mental, a menudo no se habla lo suficiente sobre los desafíos que implica mejorar y mantener nuestro bienestar emocional.


Cuando pensamos en salud mental, solemos asociarla con actividades reconfortantes como practicar mindfulness, hacer ejercicio o disfrutar de nuestro pasatiempo favorito. Si bien estas acciones son valiosas y necesarias, el verdadero trabajo para mejorar nuestra salud mental va mucho más allá de eso.

Es un proceso complejo y, en ocasiones, incómodo.


Una de las recomendaciones más comunes para cuidar nuestra salud mental es establecer límites saludable, como priorizar nuestras necesidades y alejarnos de situaciones o personas que nos hacen daño, sim embargo  pocas veces nos explican cómo hacerlo de manera efectiva.


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"Los límites saludables no son muros. Son las puertas y cercas que te permiten disfrutar de la belleza de tu propio jardín." - Terry Cole


Hoy, te comparto 8 maneras prácticas de empezar a establecer límites saludables, tanto con los demás como contigo misma:

#1 - Define tus NO negociables.


Reflexiona sobre aquello que no estás dispuesto a tolerar o comprometer, ya sea en relaciones personales, laborales o en tu rutina diaria. Tener claridad sobre tus valores y necesidades es el primer paso para trazar límites firmes.


#2 - Tiempo frente a las pantallas.


El tiempo que pasamos en redes sociales o frente a la televisión puede afectar nuestra salud mental. Establece un límite diario para desconectarte y dedicar ese tiempo a actividades que te nutran, como leer, caminar o simplemente descansar.


“El tiempo excesivo frente a las pantallas nos desconecta del presente, nos aleja de nosotros mismos y de las conexiones reales que alimentan nuestra salud mental.”

#3 - Días de descanso sin culpa.


Permitirte faltar a una sesión de ejercicio o tomarte un día para descansar no es sinónimo de pereza. Escuchar a tu cuerpo y respetar su necesidad de reposo es fundamental para evitar el agotamiento físico y emocional.


#4 - Protege tu espacio emocional.


Si una situación o conversación te genera incomodidad o ansiedad, está bien decir "no". No tienes que justificarte por evitar lo que te resta paz. Aprender a poner este tipo de límites emocionales es clave para mantener tu equilibrio.


#5 - Límites en las relaciones.


No siempre es fácil, pero poner límites con las personas que nos rodean es crucial para cuidar nuestra salud mental. Establece tus expectativas de respeto y comunicación, y no temas expresar cómo te sientes cuando esos límites se sobrepasan.


#6 - Establece horarios para trabajar y descansar.

En una época donde el trabajo y la vida personal suelen entremezclarse, es vital fijar horarios para cada aspecto. Al terminar tu jornada laboral, desconéctate y dedica tiempo a actividades que te relajen o que disfrutes.


#7 - Límites de autocuidado.

No te exijas hacer todo perfecto. El autocuidado no siempre significa cumplir con todas las rutinas de ejercicio o skincare, sino también saber cuándo tomarte un respiro, sin presión ni culpa.


#8 - Límites con la perfección.

Aprender a aceptar que no todo puede ser perfecto es liberador. No tengas miedo de equivocarte o de pedir ayuda. Establecer este tipo de límite contigo mismo te ayudará a ser más compasivo y paciente con tu proceso.



Establecer límites no es un proceso lineal ni libre de incomodidad. Pero recuerda que poner tus necesidades en primer lugar es un acto de amor propio para honrarte a ti misma y también, para mostrarle a los demás cómo mereces ser tratada.

No temas incomodar si eso significa que estás protegiendo tu bienestar.


Este Día Mundial de la Salud Mental, te invito a dar el primer paso hacia una vida más equilibrada y saludable.





Gracias por leerme, te mando un abrazo.

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